Питание.

Правила питания при анаболической тренировке.
(для занимающихся старше 18 лет.)
1.Высокая кратность питания 5-6 раз в день.
2.На каждый прием пищи должно приходится 20-25 граммов полноценного белка.
3.Сочетать употребление белковой пищи животного происхождения (мясо, рыба) с овощами и фруктами. Зимой и осенью дополнительно принимать витаминные комплексы.
4.Не испытывайте чувство голода во время шейпинг- тренировок, для чего необходимо принимать пищу за 1-1,5 часа до занятий.
5.Стараться избегать состояния длительного , устойчивого стресса(подавленное настроение, раздражение, угнетение).
6.Обязательно соблюдать регулярность тренировок и питания (определенные дни и время).

Правила питания при катаболической тренировке:
1.Питание 4-5 разовое.
2.На каждый прием пищи должно приходиться не более 20 граммов моно- и дисахаридов.
3. За три часа до тренировки нельзя употреблять животные белки , можно только растительные белки, овощи , фрукты, чай, кофе, настои, все без сахара.
4.Три часа после тренировки не употреблять никакой пищи, кроме чая, кофе, или настоя из трав, плодов шиповника, минеральной воды и специальных углеводных минеральных напитков по указанной схеме .
5.После трехчасового частичного голодания, надо в первую очередь съедать  овощи и фрукты, ягоды в сыром виде ,а позже- через два часа возможен прием нормальной пищи.
6. Следить за тем чтобы были употреблены все продукты, включенные в нижеприведенный рацион, особенно овощи, фрукты и белковые продукты.
7.Для сохранения биологической ценности и повышения процента _____________компонентов пищи следует готовить блюда щадящими кулинарными приемами (припуск, короткая варка до готовности)
8.Не употреблять никаких пряностей, специй, острой и копченой пищи.

Если Вам нет еще 17-18 лет, то :
Надо помнить следующее:
1.Принимать пищу 4-6 раз в день.
2.При избыточной массе тела НЕ ЗЛОУПОТРЕБЛЯТЬ продуктами , содержащими большое количество сахара и жира, а также не следует принимать пищу за 2-3 часа до сна.
3.Соблюдать регулярность питания и тренировок.

Минимальный набор продуктов питания на одни сутки.
Ваш рацион должен всегда содержать:
• Овощи , зелень, травы – 10 наименований (400 грамм)
• Фрукты, ягоды 2-3 наименования  (200-300 грамм)
• Молоко, кисломолочные продукты(200-300 мл)
• Хлеб черный (60-100 гр)
• Масло растительное свежее (15-20 гр)
• Мясо, рыба, птица (отварные) – 50-60 гр
• Картофель (200-300 гр.)
• Крупы (гречка, овсянка, пшено) – 40-60 гр.
• Плюс остальные продукты в необходимом количестве.